Мировой спорт

Как контролировать ритм бега?

Под ритмом бега понимается количество шагов, совершаемых спортсменом за одну минуту. Многие начинающие бегуны не задумываются о ритме своих движений, руководствуясь простой, и логичной на первый взгляд схемой: чем меньше скорость, тем меньше ритм, ведь ноги работают медленнее. Соответственно, чем больше скорость, тем больше ритм, поскольку ноги двигаются чаще. Но нужно понимать, что эта схема в корне не правильна. Не нужно менять ритм движения, лучше увеличить длину шага или сбросить скорость.

Оптимальный вариант бега

Оптимальным принято считать ритм бега в пределах 85-90 шагов в минуту на одну ногу. Если частота будет меньше, стопа остается на земле больше времени, а значит, вес тела переносится на одну ногу, что значительно увеличивает общую нагрузку на организм. Соответственно, если придерживаться оптимального ритма, нагрузка на ноги снизится, что поможет сохранить драгоценную энергию.

Метроном в помощь

Для того, чтобы не сбиваться с ритма, обзаведитесь электронным метрономом. Да-да, вам понадобится именно тот метроном, который используют музыканты, когда учатся играть свои гаммы. Этот аппарат может быть выполнен как отдельное устройство, которое крепится на воротник или резинку спортивных штанов. Также можно найти версии в виде программного обеспечения для телефона. Тут каждый делает свой выбор, в зависимости от материального состояния и личных предпочтений. Однако стоит помнить о технике безопасности: во время тренировки телефон может выпасть и разбиться.

Частота сигнала на метрономе должна стоят на показателях 85-90 ударов в минуту. После этого запускаете устройство и начинаете тренировку. Если у вас еще не было опыта работы с метрономом, вполне возможно, что в первое время темп будет для вас слишком быстрым. Могут заплетаться ноги, когда будете пытаться попасть в ритм. Не отчаивайтесь, это нормальное явление. Со временем вы приспособитесь, и эта проблема для вас пропадет. Уже через пару занятий вы ощутите пользу от данного устройства, когда сможете пробегать гораздо больше, не сбиваясь со своего ритма, и тратя при этом оптимальное количество энергии.